z hantlami

[...] na maszynie shmita wypychanie ciezaru jedna noga na maszynie wypychanie ciezaru palcami wczoraj zrobilem trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie z hantlami rozpietki z hantlami butterfly/wyciskanie maszyna/rozpietki od dolu uginanie na maszynie modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie pprzedramion ze [...]

[...] wolny od treningu silowego dzisiaj klatka mega wszystko mnie bolalo ale to widac jeszcze takie bole pochorobowe haha wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki z hantlami skos wyciskanie z hantlami na skosie rozpietki od dolu / laczone z buterfly ugiananie przedramion ze sztanga prosta na modlitewniku ugianie przedramion z hantlami [...]

wczoraj wieczorem klatka i bicepsy wyciskanie hantli pozioma rozpietki z hantlami skos wyciskanie z hantlami skos rozpietki w bramce od dolu/buterfly uginanie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion z klamrami w bramce

wczoraj klatka bicepsy rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie z hantlami lezac na podlodze rozpietki od dolu z hantlami/przenoszenie za glowe skos/rozpietki w bramie z gory 2 serie laczone uginanie przedramienia jednoracz w bramce uginanie przedramienia jednoracz modliewnik maszyna uginanie przedramion z hantlami stojac [...]

[...] / 3 x 105kg Biceps: Nawet fajna pompka , przerwy 30-45 s pomiędzy seriami , ostatnie 2 ćwiczenia bez jakichkolwiek przerw. " 21 " robiłem bardzo powoli. 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 6 x 16kg / 8 x 14kg / 10 x 12kg / 10 x 10kg 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 10 x 12kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg 3.Uginanie ramienia w [...]

[...] / 10 x 40kg + Drop 15 x 22.5kg / 20 x 20kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg + Drop 20 x 2kg 3.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 30kg 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg + Drop 40 x 4kg 5.Odwrotne rozpiętki: 10 x 4kg 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg Kaptury: [...]

[...] smith'ie: 12 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 6 x 50kg + Drop 25 x 20kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg / 10 x 10kg + Drop 15 x 4kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie: 12 x 5kg / 12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg Kaptury: 1.Szrugsy ze sztangą dropset: 20 x [...]

A coś takiego jak Wam się widzi? /LEGS/ Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Spięcia łydek stojąc 4x15 Spięcia łydek siedząc 4x20 /PUSH I/ Wyciskanie sztangi leżąc - góra 5x10-6 Wyciskanie ściskające [...]

[...] Chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia, bo niewygodne. No chyba, że będę przenosił ławkę inną tam gdzie się robi przysiady i stamtąd będę brał sztangę. Biceps: Uginanie ramion z hantlami na ławce 45stopni 3s 10x 9kg/ 10x 12kg/ 6x 15kg Triceps: Pompki na poręczach 3s 12x + 0kg/ 10x + 5kg/ 6x + 10kg - poszło by 8 razy, ale gdy miałem robić 7 [...]

[...] 4s 3. Dipsy 4s 4. Rozpiętki na ławce skośnej ujemnej 3s 1. 8 x 60/65/70/ 5x75 2. 10x 18/ 10x 21/ 9x 24/ 8x 30 3. 8/7/8/9 4. 12x 9/ 12x 12/ 8x 15 Biceps 1. Uginanie z hantlami na ławce siedząc 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną 3s 3. Podciąganie podchwytem 1. 10x 9/ 10x 12/ 7x 15 2. 10x 20/ 8x 25/ 8x 30 3. 8/6,5 :)) / 7 20 min aero na [...]

[...] 3 75 kg x 5 5. Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 40 kg x 10 6. Łydka na podwyższenie, stojąc 40 kg x 15 60 kg x 10 100 kg x 11 7. Unoszenie bokiem, stojąc 2 x 5 kg x 5 2 x 10 kg x 11 8. Unoszenie bokiem w opadzie 2 x 5 kg x 5 2 x 10 kg x 11 9. Bicepsy z hantlami, młotek 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 9 https://www.youtube.com/watch?v=wa0pK7u5CGY

[...] słów po polsku i w pełni się pod tym podpisuję. https://www.youtube.com/watch?v=ZBgaAAaLjKg 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 80 kg x 8 105 kg x 11 5. Bicepsy z hantlami, naprzemiennie 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 6 2 x 17,5 kg x 5 2 x 10 kg x 12 Nie wiem czy jutro w ogóle będę ćwiczył, bo ileż można tak na każdym treningu zasuwać. [...]

[...] Trening B: - cos na plecy i klate dodatkowo tez by mozna bylo dac Przysiady ze sztangą na barkach OHP Unoszenie nóg w zwisie Wspięcia na palce na maszynie Trening C (w domu hantlami): - zamiast rozpietek wyciskanie podlogowe by siadlo w planie:-) Wykroki z hantlami Wiosłowanie hantlami w opadzie Rozpiętki z hantlami leżąc Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 10, 230 kg x 8, 180 kg x 14 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 11, 86 kg x 10, 68 kg x 13 4. Martwy Ciąg z hantlami - 3x8-10, 1x12-15 30 kg x 12, 32 kg x 10, 34 kg x 8 5. Uginanie leżąc - 3x8-10 73 kg x 12, 77 kg x 12, 82 kg x 10 6. Wspiecia stojac 60 kg x 40, 100 kg x 20, 100 kg [...]

[...] kg x 10, 180 kg x 5, 230 kg x 9, 230 kg x 8, 180 kg x 15 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 12, 86 kg x 11, 68 kg x 15 4. Martwy Ciąg z hantlami - 3x8-10, 1x12-15 26 kg x 10, 36 kg x 10, 38 kg x 8, 38 kg x 8 5. Uginanie leżąc - 3x8-10 59 kg x 10, 82 kg x 12, 86 kg x 9, 59 + 2 kg x 15 Wspiecia na maszynie do [...]

[...] Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 10, 180 kg x 5, 230 kg x 11, 240 kg x 9, 190 kg x 15 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x 9 4. Martwy Ciąg z hantlami - 3x8-10, 1x12-15 26 kg x 10, 32 kg x 6, 38 kg x 11, 40 kg x 8, 30 kg x 14 5. Uginanie leżąc - 3x8-10 25 kg x 13, 25 + 3 kg x 11, 30 kg x 10 Wspiecia stojąc 80 kg x [...]

[...] 130 kg x 10, 170 kg x 6, 210 kg x 3, 250 kg x 8, 240 kg x 10, 200 kg x 14 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 6, 70 kg x 12, 80 kg x 10, 50 kg x 17 4. Martwy Ciąg z hantlami - 3x8-10, 1x12-15 26 kg x 10, 32 kg x 6, 40 kg x 10, 40 kg x 9, 32 kg x 14 5. Uginanie leżąc - 3x8-10 30 kg x 14, 35 kg x 8, 25 kg x 14 Wspiecia stojąc 80 kg x 12, [...]

[...] że to ma być 8 a nie 10 powtórzeń, wiem że mogę więcej 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max pół+kilka prób opuszczania pół+kilka prób opuszczania }:-( robiłam próby opuszczania, ale na razie idzie okropnie [...]

[...] że to ma być 8 a nie 10 powtórzeń, wiem że mogę więcej 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max pół+kilka prób opuszczania pół+kilka prób opuszczania }:-( robiłam próby opuszczania, ale na razie idzie okropnie [...]

[...] że to ma być 8 a nie 10 powtórzeń, wiem że mogę więcej 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max słuabo - kilka opuszczeń pół+kilka prób opuszczania pół+kilka prób opuszczania }:-( robiłam próby opuszczania, [...]